Hej.. ja zaczelam od poniedzialku... oczywiscie juz przed (czyli w sobote) zaczelam cwiczenia i redukcje ilosci spozywanych posilkow..Nie poddaje sie zadnym specjalnym dietom, bo wiem ze glodowka nie ma sensu. Jem poprostu mniej, staram sie jesc do godz 18 i kilka razy w tygodniu cwiczyc. Jak narazie mam za soba basen (piatek), body attack [...]
[...] co mam zamiar zrobić ). Lecz dziw mnie to, że lekarz powiedział, że to występuje po wysiłku, a nie prawda bo od tygodnia mam cały czas ;/ boli tak samo jak i po i przed. Nie wiem co robić, nie zostaje nic innego jak pójść na prześwietlenie i się dowiedzieć czegoś więcej. Czy może ktoś ma coś podobnego? Zna jakieś sposoby na [...]
[...] są ogromne postępy, najważniejsze to dotrzymywać się rygorystycznie diety. macie tutaj link : ] i wszystkich zmęczonych wydawaniem kasy Bóg wie na co zapraszam do próby.minimum w ksiązce to chyba 14 dni, ale ja mam skóre jak z przed 5 lat już po 4 dniach. no chyba że jakieś ślady mi zostały, ale oczywiście z czasem znikną. Powodzenia wszystkim!
[...] sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z [...]
[...] ma otrzymać niespodziankę od braci Nogueira. "Chcemy mu zrobić niebawem niespodziankę, właściwie już może się uważać za czarny pas" - powiedział Rodrigo Nogueira. W obawie przed plotkami Anderson chce sprawdzić swe umiejętności w turnieju jiu-jitsu tak szybko, jak to tylko będzie możliwe. "Uważam, że jeśli fighter chce mówić o jakimś stylu, [...]
[...] 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - pompki na poręczach 3x - szurgsy 3x B (śr): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - żuraw 6x - wznosy [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Czwartek Barki+Nogi 1.Arnoldki 3x10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10 2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge [...]
[...] Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko(12,10,8-6) -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore(12,10,8 ) -rozpietki sztangielkami(12,10,8 ) -sciaganie linek przed siebie na bramie(12,10,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(12,10,8 ) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(12,10,8 ) -uginanie ramion w oparciu [...]
Witam , chciałbym się z Wami podzielić moim treningiem na rzeźbe. I odrazu chępowiedzieć , że jestem szczupły przed niecałymi 8-mioma miesiącami ważyłem 66kg przy zwroście "186cm" ostra niedowaga, po stosowaniu tego treningu w ciągu 4 miesięcy "Wczesniej bylo niej ćwiczeń , ale dopisałem bo nie ma op*****lania się" w ciągu 4 miesięcy przytyłem 5kg [...]
[...] Cinnuliny PF. Creatine wspomaga wzrost masy i siły mięśni w każdej porcji. Zalecane dawkowanie Zmieszaj Creatine w 236-295ml soku, wody lub innego napoju. Spożywaj 30 minut przed treningiem lub rano w dni nietreningowe. Dla maksymalnych rezultatów rozpocznij od fazy nasycania czterech porcji dziennie w ciągu pierwszych pięciu dni. Wartości [...]
[...] na maszynie 3x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3x Przyciąganie v do brzucha 3x Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x Sztanga łamana stojąc 3x max Piątek (Nogi, barki) Wspięcia 5x 30/35 Prostowanie ud na maszynie 5x Przysiady 5x Uginanie podudzi 4x [...]
[...] naturalny mały + musli 50g IVposiłek i tutaj proszę o pomoc gdyż przypada na godz 15:00 a ja zaczynam trening 15:30 i co mogę kupić na gotowo gdyż brakuje mi czasu by zjeść przed treningiem? V posiłek po treningu 18:00 tutaj róznie makaron + ser biały pierś + duszone warzywa ryż + duszona pierś ryba + duszone ważywa IV posiłek 20:00 2 gruszki [...]
Witam Ostatnio miałem badania krwi do wojska i wszystko mam w normie oprócz ASPATu i ALATu. Komisja orzekła, że badania musze powtórzyć jeszcze raz za 10 dni. Co dziwne przed badaniami nie piłem alkoholu przez miesiąc ani nie jadłem tłustych i smażonych rzeczy, co więcej piłem sok z buraków i jadłem sporo warzyw z parowaru. Druga niepokojąca [...]
[...] więcej, jedząc 0,5 tabsa co tydzień mam około 5,5 czyli w normie) Wynik ProgesteronU będę miał dopiero jutro albo pojutrze, Ale już wiem że będzie ponad normę dlatego że przed cyklem robiłem badania i wynik to 0,3 gdzie norma to <0,2. Czy da się coś z tym zrobić? Samopoczucie tez trochę leży ale siła bardzo na + Zmieniony przez - K1kristo w [...]
[...] oxa 8mg ed (bedzie leciec podczas odbloku) oczywiście odbolk 12-20prop 100mg e2d 12-20winko incj 50mg e2d, 21-29 cypio 200mg e2d 21-29 tren 75mg e2d odblok 1-25 hgh 5i.u przed snem no i tu zaczyna się prośba o pomoc sadzicie że 5i.u starczy jest to mój pierwszy kontakt z hgh, jakie dawki t3 czy konieczne ?, ponieważ źle toleruje środki: susta [...]
[...] ja powiem tak cały ten miesiąc przeleżalem w łożku albo przesiedziałem w pracy nonstop wierny zasadom 1.posiłek co 3 godziny 2.2.2gramy białka na 1kg masy ciała 3.białko przed snem 4.woda non stop 3 litry dziennie 5.niezaprzestanie brania odżywek (aminokwasy.białko,glukozamina,cla) 6.spac minimum 10h 7.wierzyć w siebie CO DALEJ... ano [...]
[...] : 93 Obwód uda : 60 (noga po operacji: 55) Obwód łydki : 41 Procent tkanki tłuszczowej 22.99% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie nic. Mogę na dzień dzisiejszy tylko rower i to tempo spacerowe, lecz mam zamiar pochodzić na pakernię (tutaj liczę na [...]
